Еластична обука је једноставна и забавна: Ево како то учинити код куће, са којим вежбама и које користи можете имати.
Еластична вежба је корисна, једноставна и свестрана. Еластика је у ствари мала савршена алатка теретане чак и за кућну опрезност: Можете их користити код куће, ставити на берзу када одете у фитнес центар или да понесите са собом чак и на путу или на одмор да се не одрекнете својих омиљених вежби.
Помоћу еластике можете направити неколико тренинга: да тонују појединачне мишићне округе, попут руку или ногу; Као превенција ако практикујете друге спортове, као што су трке или бициклизам; За грејање пре вежбања код куће или у теретани; За постуралну гимнастику или дисциплине попут јоге или пилатеса.
Еластични тренинг је такође назначен за све, укључујући децу и старије особе и нема контраиндикације.
Из тог разлога увек може бити корисно имати еластику при руци: Они су мало коштали, трајали су мало простора, трајали и омогућавајући вам да направите праву дозу дневног кретања чак и са мало времена.
Еластични тренинг: који за употребу
Постоје суштински 3 врсте еластике која ће се користити за фитнес.
Најједноставнији су еластични бендови, танке и дебеле еластичне бендове између 0,35 и 0,65 цм, које се могу преврнути.
Продају се у различитим бојама, што одговарају различитим интензитетима: Генерално су црни они који се противе више отпорности, црвени су средњи интензитет и жуте су мање тешке.
Еластични опсег ИРКС Фитнесс
Затим постоје снаге, суптилније (око 1,5 цм), дебеле и дуге (чак и до 2 метра) углавном се користе у јоги и пилатесу, али и као помоћ у функционалним програмима обуке као што су Цроссфит.
Повер Банд ИРКС Фитнесс
Коначно, постоје фитнес цев, које су еластичне цеви опремљене на крајевима кука на које се ручке или траке за прстену могу поправити да би их примили или веже уд (на пример на глежањ или кољено).
Фитнес цев ирк фитнесс
Продато у комплету са различитим еластичним цевима различитих боја, на основу отпора; Они се такође могу користити за вежбе снаге или отпора, као и потрошњу или диокупне мобилности.
Како користити еластичне фитнес бандове за тренирање
Користите еластичне фитнесске траке за обуку су врло једноставне и практичне. Могућност је да се еластични појас поправи на ограничење, попут окоснице или дворца, ако се нађемо у теретани, или било коју фиксну подршку код куће, од грејача до дршке закључане врата.
Једном када се појам за напајање поправи, можемо га везати на једну или две уметности, које смо руке, стопала, колена или лактови.
У том тренутку можемо искористити две основне шеме покрета: повући се према њему (концентрично кретање) или уклонити себе (ексцентрични покрет).
Вежбе са гуменим бендовима који раде код куће
Неки примери? Са еластичним причвршћеним ручицом врата постављамо се испред ње, он хвата еластичну траку са 1 или 2 руке и повуче се према њему носећи руке у близини груди: то је вежба слична савршеној перионици да тоне оружје и пртљажник.
Или поправља еластику на бази грејача или ноге кухињског ормара, поставља се раменима давањем на ограничење, он искриви ногу у еластику и гура се истегнуте ноге напред (класична вежба да тоне ноге и задњице, који се такође може поновити назад и назад назад назад и назад назад.
Вежбе са бесплатним телесним еластиком
Друга могућност за еластично вежбање је да користи еластичне траке без да их причврстите на било коју подршку, али користећи их слободно тело. На пример, могу се хватати обе руке, а затим опуштају руке; Или, док седете на земљи, нагните му ноге који држе прикупљене ноге, а затим опуштајући његов еластик.
Међутим, постоје толико вежби, које се такође могу наћи на мрежи, да тренирају са еластиком.
Које су користи тренирају еластиком?
Да бисте схватили које су користи тренирате са еластиком коју морате знати мало попут гумених бендова.
И врло је једноставно: еластични бендови, без обзира на боју, противе се прогресивном отпору, слабим на почетку кретања и увек јаче као и завесе еластичне траке.
Управо је супротно ономе што се дешава са било којим преоптерећењем, на пример када користимо управљачке траке или бабине, што је потребан веома интензиван напор на почетку кретања да бисте преместили предмет, а затим иницијални замах.
Ова разлика укључује неке позитивне последице за оне који праве тренинг са еластиком.
Прво је да се користи еластични фитнес бендови нису трауматични за тетиве и зглобове, а мишићи без ризика од повреда могу се тонирати.
Други је да сваки може модулирати интензитет вежбе заснован на њиховим способностима и циљевима: гурање или повлачење еластике до краја, вежба ће бити изазовна, заустављајући се мало пре и даље ће бити ефикасна, али мање стресна.
Трећи позитиван релапси је да се еластика противи отпору у обе фазе, односно и када их примите када их пустите. У суштини, еластика и тренирају концентричну фазу и ексцентричну фазу, или и агонистички и антагонистички мишићи, са много користи и за проприоцепцију и контролу кретања.
Четврта корисна последица употребе еластике је да брзина и учесталост са којима се врше вежбе: од веома споре контроле кретања (корисно у фази рехабилитације) брже ако желите да тонирате (са чак и аеробном компонентом).
Вријеме поште: мај-10-2022