Еластични тренинг је лак и забаван: ево како да то урадите код куће, са којим вежбама и које предности можете имати.
Еластични тренинг је користан, лак и свестран.Еластике су у ствари мали савршени алат за теретану чак и за кућни фитнес: можете их користити код куће, ставити на берзу када идете у фитнес центар или понети са собом чак и на пут или на одмор да се не одричете свог омиљене вежбе.
Са еластикама можете да направите неколико вежби: да тонирате појединачне делове мишића, као што су руке или ноге;Као превенција ако се бавите другим спортовима, као што су трке или бициклизам;За грејање пре тренинга код куће или у теретани;За постуралну гимнастику или дисциплине као што су јога или пилатес.
Еластични тренинг је такође индикован за све, укључујући децу и старије особе, и нема контраиндикације.
Из тог разлога увек може бити корисно имати еластичне гуме при руци: оне коштају мало, заузимају мало простора, дуго трају и омогућавају вам да направите праву дозу дневног кретања чак и са мало расположивог времена.
Еластични тренинг: који користити
Постоје углавном 3 врсте еластика које се користе за фитнес.
Најједноставније су еластичне траке, танке и дебеле еластичне траке између 0,35 и 0,65 цм, које се могу намотати.
Продају се у различитим бојама, које одговарају различитим интензитетима: углавном црне су оне које се супротстављају већем отпору, црвене имају средњи интензитет, а жуте су мање тврде.
Еластичне траке ИРКС фитнесс
Затим ту су повер бандс, суптилније (око 1,5 цм), дебеле и дугачке (чак и до 2 метра) које се углавном користе у јоги и пилатесу, али и као помоћ у програмима функционалног тренинга као што је кросфит.
Повер банд ИРКС фитнес
Коначно, ту су и фитнес цев, које су еластичне цеви опремљене на крајевима кука на које се могу причврстити ручке или каишеви за прстенове да их захвате или вежу уд (на пример за скочни зглоб или колено).
Фитнесс цев ИРКС фитнесс
Продаје се у комплету са различитим еластичним цевима различитих боја, на основу отпора;Они се такође могу користити за вежбе снаге или отпора, као и за истезање или покретљивост зглобова.
Како користити еластичне траке за фитнес за тренинг
Употреба еластичних фитнес трака за тренинг је врло једноставна и практична.Могућност је да фиксирамо еластичну траку на стезање, попут кичме или замка, ако се нађемо у теретани, или било каквом фиксном ослонцу код куће, од грејача до ручке закључаних врата.
Када је Повер Банд фиксиран, можемо га везати за једну или две вештине, а то су руке, стопала, колена или лактови.
У том тренутку можемо искористити две основне шеме кретања: повући према њему (концентрично кретање) или се удаљити (ексцентрично кретање).
Вежбе са гуменим тракама које можете радити код куће
Неки примери?Са еластиком причвршћеном за кваку на вратима, ми смо постављени испред ње, он хвата еластичну траку са 1 или 2 руке, и повлачи се према себи носећи руке близу груди: то је вежба слична савршеном веслачу у тон. Руке и труп.
Или фиксира еластику на дну грејача или стопала кухињског ормарића, поставља се тако што се рамена стежу, увлачи стопало у еластику и гура испружену ногу напред (класична вежба за тонирање ногу и задњицу, што се такође може поновити постављањем до стеге и гурањем ноге уназад).
Вежбе са слободним еластикама за тело
Друга могућност за еластични тренинг је коришћење еластичних трака без фиксирања за било који ослонац, већ коришћењем слободног тела.На пример, могу се ухватити са обе руке, а затим опустити руке;Или, док седите на тлу, наслањајући се стопалима држећи скупљене ноге, а затим опуштајући еластичну.
Међутим, постоји толико вежби, које се могу наћи и на интернету, да се тренира са еластикама.
Које су предности тренирања са еластикама?
Да бисте разумели које предности тренирате са еластикама, морате мало да знате како гумене траке функционишу.
И врло је једноставно: еластичне траке, без обзира на боју, супротстављају се прогресивном отпору, слабом на почетку покрета и увек јачим као еластичне завесе.
То је управо супротно од онога што се дешава са било којим преоптерећењем, на пример када користимо управљач или шипку, који захтевају веома интензиван напор на почетку покрета да померимо објекат, а затим искористимо почетни замах.
Ова разлика укључује неке позитивне последице за оне који вежбају са еластикама.
Први је да коришћење еластичних трака за фитнес није трауматично за тетиве и зглобове и мишићи без ризика од повреда могу бити тонирани.
Други је да свако може да модулира интензитет вежбе на основу својих способности и циљева: гурање или повлачење еластике до краја, вежба ће бити изазовнија, заустављање мало пре ће и даље бити ефикасно, али мање стресно.
Трећи позитиван рецидив је да се еластичници супротстављају отпору у обе фазе, односно и када их склоните, и када их отпустите.У суштини, еластични и тренирају концентричну фазу и ексцентричну фазу, или и мишиће агонисте и антагонисте, са много предности и за проприоцепцију и контролу покрета.
Четврта корисна последица употребе еластике је да се брзина и учесталост извођења вежби: од веома споре контроле покрета (корисно у фази рехабилитације од повреде или превенције) брже ако желите да направите тонирање (чак и са аеробном компонентом).
Време поста: 10.05.2022