Када размишљамо о ефикасном и квалитетном тренингу наших мишићних група, већина нас замишља да је једина опција да то урадимо са слободним теговима, или, са зглобним справама као што су теретане;Опције које су веома скупе, поред потребе за широким просторима за обуку.Међутим, лиге и траке отпора су одлична опција за тренирање мишића, јер су економични, лагани, мали и мултифункционални додаци, што се може претворити у одличан тренинг мишића.
Истина је да отпорне лиге и бендови не само да испуњавају функцију помоћног рада (као што већина мисли), већ и сами по себи испуњавају прилично важну функцију развоја мишића и костију.На крају, они могу бити корисни и ефикасни као рад са слободним теговима (кеттлебеллс, бучице, вреће са песком, итд.)
Постоји много врста различитих лига и бендова.Оне су увек еластичне и могу имати облик затворене петље или не, неке траке су дебеле и равне, друге су танке и цевасте;Понекад су опремљени шљокицама или врховима који се завршавају у круговима.Све ове карактеристике на крају једноставно стварају различите намене за бендове.
Сигурно су већ видели типичне сетове трака за снагу који су „кодирани“ бојама како би указали на различите нивое отпора.У сваком случају, ове боје додељене сваком отпору варирају од марке до марке, али обично је црна увек највиши ниво.
Овде ћете наћи 8 предности употребе еластичних трака у тренингу:
Попут слободних тегова или машина за тегове, траке отпора стварају силу против које мишићи морају да раде.Ово доводи до контракције мишића, што стимулише јачање костију и мишића.
Како се напетост бенда повећава како се опсег покрета повећава, то повећава количину мишићних влакана која се такође повећавају.И што више влакана користимо, то већу снагу можемо да стекнемо овом врстом тренинга.
Траке пружају константан отпор током кретања, што чини посао још ефикаснијим;С друге стране, код слободних тегова или машина увек постоји тачка у којој се не ради против гравитације и стога постоји одмор за мишиће.
Са слободним теговима или машинама, може се направити само ограничена количина покрета, уместо тога са тракама можемо пружити отпор практично сваком покрету.
Траке не само да помажу у јачању мишића, већ нам помажу и да их учинимо флексибилнијим.На крају тренинга можемо га користити као продужетак наше руке да бисмо могли да досегнемо стопала и истегнемо тетиве колена, између многих других истезања за руке, рамена итд.
Бендови су одлични за употребу као прелаз.Помажу у повећању отпора на вежбу која користи телесну тежину, али није тешка као шипка на раменима или пар бучица.Ако се још увек не осећате спремним да подигнете додатну тежину, али ваша телесна тежина више није изазов, еластична трака је савршена за вас.
Траке, које имају бескрајне вежбе (можемо да радимо ноге, задњицу, прсни кош, рамена, бицепсе, трицепсе... чак и трбушне!) Одличне су за ону ФИТ публику коју волите да искусите и одржавате њене константно разноврсне рутине.
Бендови су изузетно преносиви.Можете их понети на пут, користити их код куће, на плажи, у хотелу итд. Важно је само да знате како да правилно радите вежбе ако ћете сами да тренирате, а да вам неко не исправља форму и кретање.
Као што видите, предности еластичних трака су Јан и варирају у зависности од ваших намера.
Можемо да обрадимо горњи део трупа, доњи, флексибилност... На крају све зависи од трака са којима рачунате и где стиже ваша машта.
У ИРКС фитнесу, наћи ћете широк избор лига отпора.
Време поста: 10.05.2022